Фехтование для  пожилых

 
 
 
 
В зрелом возрасте активный здоровый образ жизни важнее, чем когда-либо. Регулярные физические нагрузки у пожилых людей  не только сохранят гибкость суставов, позволят дольше остаться независимыми и замедлят появление признаков старости, но помогут повысить энергичность, справится с некоторыми симптомами болезней и воспрепятствовать появлению фехтование для пожилых - чанбарастарческих болей.
 
Кроме пользы для тела, фехтование также помает сохранить остроту ума, реакцию, память и хорошее настроение. Физическая активность при фехтовании с чанбарой, катаной, спортивным оружием – ваш билет в здоровую старость. Японцы провели исследование и выяснили ,что по статистике те, кто занимается упражнениями с мечом катаной, живут на 10 лет дольше и выглядят на 10 – 15 лет моложе, чем те, кто этого не делают.
 
Если у вас есть сложности со здоровьем, например уменьшенная подвижность, проблемы с весом, травмы или диабет, то вам, разумеется, стоит быть осторожней с выполнением упражнений по фехтованию с  любым клинком. Однако это не причина ставить крест на занятиях фехтованием.
 
фехтование для пожилых тамэсигириДипломированные тренеры-преподаватели по фехтованию Katana Club обязательно помогут вам подобрать вид  фехтования, с учетом ваших особых потребностей.
 
Заниматься фехтованием можно в любом возрасте! Например, Мовшович А.Д., заслуженный тренер России, доктор педагогических наук, профессор кафедры теории и методики единоборств РГУФК (ГЦОЛИФК), руководитель студии артистического фехтования «Эспада», вице-президент Федерации артистического фехтования России, главный тренер сборной России по арт-фехтованию,преподаватель сценического фехтования в Высшем театральном училище им. М.С. Щепкина, активно занимается фехтованием в свои 75 лет. 
Так что возраст не проблема для фехтования.

Сложности в фехтовании после 60

Разумеется, возраст  нужно учитывать  и чутко прислушиваться к своему здоровью. Например, у вас могут возникнуть проблемы с поддержанием регулярных физических нагрузок или вероятностью срыва.
Или Вы можете чувствовать себя неуверенно из-за болезни, травмы или боязни получить повреждение.
Или вы будите чувствовать себя неуютно среди тех, кто моложе вас, или сильно моложе.
Человеку, не знакомому с фехтованием, может быть просто неясно, с чего начать заниматься и как лучше это сделать. 
 
В конце концов, вы можете считать себя уже слишком старым и хрупким для занятий с катаной или чанбарой, думать, что физические фехтование для пожилых спаррингупражнения, необходимые для занятий фехтованием не созданы для вас.
 
Несмотря на то что все это может показаться серьезными основаниями для отказа от тренировок, на самом деле возраст – не причина, чтоб перестать жить активной жизнью во всех ее аспектах, включая занятия фехтованием. Вы можете выбрать для себя такой вид фехтования, который не потребует от вас излишнего напряжения. Наоборот, разумное поддержание двигательной активности в пожилом возрасте является необходимым условием долголетия  и улучшения здоровья.
Мифы о фехтовании  для пожилых
 
Большинство старших людей, решивших повысить свою физическую активность, начав заниматься фехтованием, сталкиваются со стандартными заблуждениями, которые мешают им осуществить задуманное:

Миф о неизбежности болезненной старости.

«В фехтовании для пожилых нет никакого смысла, ведь я все равно постарею, ничего не смогу ни выучить, ни сделать».
Именно фехтование, в том числе японское фехтование чанбарой, катаной, поможет вам отсрочить немощность и избежать таких неприятностей, как диабет, рак толстой кишки, гипертония, старческое ожирение и т.д.фехтование для пожилых тренировка

Миф о необходимости покоя в пожилом возрасте.

«Нужно поберечь силы и больше отдыхать».
Современные исследования доказывают, что малоподвижный образ жизни особенно вреден для людей старше 50 лет и с каждым годом влияние гиподинамии на организм все более пагубно. Именно бездействие часто становится причиной того, что пожилые люди теряют способность делать многие вещи самостоятельно. Здоровые нагрузки, например при занятиях с чанбарой или катаной значительно сократят вероятность госпитализации и использования лекарств, что также продлит вам жизнь.

Миф о хрупкости тела.

«Занимаясь фехтованием, я могу упасть».
На самом деле именно физическая активность при работе с клинком помогает предотвратить потерю костной массы и улучшает баланс и скорость реакции, фактически уменьшая риск падения и получения травм.

Миф об упущенном времени.

«Уже слишком поздно. Вот бы 10 лет назад…»
Вы просто не можете быть слишком старым для здорового образа жизни. Если прежде вы никогда не занимались ничем подобным, начните с медленных приемов с мечом или других фехтование для пожилых разминкащадящих упражнений. Логично, что вы никогда не сможете скакать на фехтовальной дорожке так, как делают это олимпийские чемпионы. Но вам то, этого и не надо. Занимаясь неспешными упражнениями, научившись правильному дыханию, плавности движений, правильным шагам и ударам мечом, вы сможете надолго продлить свою активную физическую форму. 

Миф о неполноценности.

«Я ограничен в передвижении и не могу заниматься полноценно».
Безусловно, люди, прибегающие например к помощи трости нуждаются в особом режиме тренировок. Однако вы все равно можете поднимать легкие веса, выполнять несложную растяжку. Небольшие проблемы позволяют держать вам в руках меч. Это не обязательно тяжелый меч, для  таких случаев у нас есть значительно более легкие тренировочные мечи, вес которых не сильно превышает вес кухонного ножа. Колбасу же вы себе режете? Значит и легкий  меч сможете удержать в руках. Это в любом случае поможет вам увеличить диапазон движений, улучшит тонус мышц и поможет бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Преимущества фехтовальных упражнений для пожилых людей

 
Основная выгода от упражнений   для вас состоит в том, что:
  • С возрастом метаболизм замедляется, и сохранение здорового веса становится проблемой. Упражнения помогают поддержать и повысить метаболизм и сформировать фехтование для пожилых парная работамышечную массу, что поможет сжигать больше калорий. Чем ближе вас вес находится к норме, тем лучше эффект от любого оздоровления. Кроме создания дополнительной нагрузки на организм в целом, лишний жир накапливается вокруг внутренних органов, что приводит к ухудшению их работы.
  • Упражнения положительно влияют на способность организма сопротивляться действию различных острых и хронических заболеваний. Среди множества преимуществ тренировок не последним является и то, что они стимулируют работу иммунной системы, улучшают работу сердца, нормализуют кровяное давление, повышают прочность костей и приводят в порядок функционирование пищеварительной системы.
  • Упражнения улучшают подвижность суставов, гибкость и баланс. Способствуют точности координации и помогают облегчить симптомы артрита.
 
Преимущества фехтования для вашего психического состояния:
  • Упражнения с мечом или чанбаорй улучшат ваш сон. Проблемы со сном не являются неизбежным следствием старения, а качество сна имеет большое значение для вашего самочувствия и здоровья в целом. Фитнес поможет вам засыпать быстрее и спать глубже;
  • Эндорфины, вырабатываемые при физических нагрузках повысят ваше настроение и помогут вам чувствовать себя лучше;
  • Улучшение координации поможет вам сохранить уверенность в своем теле;
  • Упражнения задействуют регуляторные функции мозга и сохраняют его активность, что поможет вам поддержать функции памяти, точность когнитивных процессов и предотвратить старческое слабоумие.

С чего начать занятия фехтованием в пожилом возрасте?

Ну для начала все же забудьте посоветоваться с врачом и, учитывая особенности вашего состояния, обсудите виды двигательной активности, которые вам следует избегать.
 
Рассмотрите и учтите ваши текущие проблемы со здоровьем. Например, диабетикам, возможно, потребуется откорректировать план питания и приема лекарств с учетом тренировок;
Начните с самого простого.  Если вы давно не тренировались в любом виде спорта, резкий переход к активным упражнениям может принести больше вреда, чем пользы. Мы поможем подобрать вам индивидуальную программу с медленным возрастанием интенсивности. Сперва, стоит попробовать легкие интервальные тренировки с интервалом. И будем вводить по фехтование для пожилых рубка катанойодному типу упражнений не чаще раза в неделю. Во время тренировок избегайте перегрева и всегда держите воду под рукой.
 
Сохраняйте график упражнений минимум 3 или 4 недели перед тем, как повысить интенсивность. Но делайте над собой усилие, чтобы придерживаться его.
 
Ставьте для себя кратковременные цели. Не стоит сразу замахиваться на полную нормализацию веса или посадку на шпагат.
 
Не бойтесь признавать, что у вас возникают проблемы и сразу скажите о них своему тренеру. Упражнения не должны заставлять вас чувствовать себя плохо. Если ощущаете головокружение или отдышку, боль в груди, подъем давления, холодный пот, боли любого характера, прервите тренировку и при необходимости обратитесь к врачу. Срочно обратитесь за помощью, если заметили покраснение или опухание суставов.

Как выстроить сбалансированный план тренировок

Вам может показаться, что это сложно и требует особых навыков, однако помните – активный образ жизни не наука. Просто запомните, что смешивание различных упражнений при занятиях спортом, тем же фехтованием, помогает развеять скуку и монотонность, а значит повысить эффективность от тренировок. 
 
Второй подсказкой станут группы упражнений, которые следует обязательно иметь в своем арсенале:
 
Кардио упражнения.
Эти упражнения задействуют большое количество мышц длительное время. Во время таких упражнений вы можете чувствовать прилив адреналина и даже начать немного задыхаться. Приемлемая для вас программа может включать выполнение фехтовальных шагов, выпадов, ударов, в относительно неспешном ритме. Отработка различных комбинаций ударов мечомфехтование  для пожилых владение мечом на правильность движений и их координацию задействует значительную часть вашей мускулатуры и улучшит сердечно сосудистую деятельность.
Эти упражнения важны для повышения выносливости, снижения утомляемости и отдышки. Такие тренировки помогут вам повысить свою активность в повседневности: при длительной ходьбе, занятии домашним хозяйством, обслуживании своих нужд и т.д.
 
Силовые тренировки.
Эти упражнения способствуют построению мышечной ткани путем систематического повторения движений. При их выполнении, как правило, используются веса или средства создания внешнего сопротивления вашим усилиям: например в японском фехтовании для этих целей используются тренировочные катаны, по весу равные боевым, то есть 1,1 кг.
Такие тренировки, кроме наращивания мышц, помогают также предотвратить потерю костной массы, улучшают баланс и координацию. Они помогут вам быстрее и точнее реагировать в ситуациях возможного падения или получения травм. Кроме того, увеличение силы сделает вас более независимыми в ситуациях, когда вам необходимо просто открыть банку или поднять какой-то предмет.
 
Упражнения на гибкость.
Эти упражнения помогут вам лучше владеть вашим телом, расширив диапазон возможных движений. Они же позволят дольше сохранить здоровье ваших суставов и тонус мышц, что также сделает тело менее подверженным травмам. Кроме того вам станет легче наводить порядок в доме, обслуживать себя в ванной и оперировать различными предметами.
Упражнения на равновесие. Элементы айкидо помогут вам научиться лучше контролировать баланс тела. Это улучшит вашу осанку, состояние позвоночника, снимет большую часть болей в спине и поможет сохранять скорость и осанку во время ходьбы.

Виды фехтовальной деятельности, которые хорошо подходят пожилым людям:

Выполнение кихонов в Чанбара
Это, пожалуй, лучший способ начать тренировки по фехтованию  после длительного перерыва в спортивной деятельности. Для них не требуется специального оборудования или изучения методики. Все, то вам понадобится – удобная обувь и одежда. Легкие  мечи, неспешная работа ими по воздуху, точность движений , улучшение координации, «обучение через удовольствие» - самый лучший вариант для начал знакомства с японским фехтованием.
 
Групповые занятия в Katana Club
фехтование для пожилых иайдо
Это поможет не только получить дополнительную мотивацию, но и завести новых друзей со сходными интересами. Люди, занимающиеся в группах, как правило, реже пропускают тренировки;
 
 
Батто-до
Это направление фехтования не требует скорости, но подходит тем, кто хочет улучшить свою координацию и повысить общий уровень физической активности. Выполнение  группы последовательных движений с мечом, начиная от извлечения его из ножен, и заканчивая убиранием в ножны, что составляет суть этого направления. Это бесконтактный вид японского фехтования, и потому нет опасности, что кто-то вас толкнет или случайно сделает больно.
 
Айкидо
Помогает развить гибкость, выносливость и равновесие. Кроме того она может быть адаптирована к любому уровню подготовки. Это разновидности гимнастики в движении, которые обязаны своим появлением боевым искусствам;
 
Тояма-рю
В чем-то схоже с батто-до, но является его укороченной чисто боевой версией. Выполняется по тем же принципам, но изначально заточено японским генеральным штабом на обучение японских офицеров владению мечом.
 
Иайдо
Искусство извлечение меча из ножен. Начальная стадия Тояма-рю и Батто-до, ему обучались самураи, чтобы уметь среагировать на неожиданное нападение на улице или в фехтование для пожилых баттодопомещении.
 
Синкендо
Синкендо – парная, неконтактная работа мечом, когда удары наносятся в полную силу, но клинок жестко контролируется и фехтование для пожилых тояма-рюостанавливается  в 20 см от своего партнера. Доступно только тем, кто уже умеет владеть мечом. Отлично развивает физические данные и хорошо влияет на сердечно-сосудистую деятельность в пожилом возрасте. 
 
Вот наверное краткий обзор того, что мы можем предложить пожилым людям у нас в Katana Club. Более того, наш тренерский состав сам далеко не молод, но опытен и отлично физически подготовлен, несмотря на то, что мы не 20 летние парни. И в подтверждение наших слов о том что  фехтование обеспечивает долголетие, сами мы выглядим  миниум на 10 лет моложе своего паспортного возраста. И не чувствуем себя стариками, а наоборот, бодрыми и спортивными людьми.  
 
Самым замечательным в активном образе жизни является то, что он дает заряд бодрости для других видов деятельности. Возможно, вам будет сложно начать, но привыкнув, вы вряд ли захотите отказаться от тренировок.
 
 
 
 
 
 
 
 

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Итог занятия 05 августа

Подводящие упражнения: Отработка выполнение кихона. Основная часть: Батто-До. Бабман, повторный батман удар под руку.  Спарринг на катанах. Материалы в ВК

Итог занятия 29 июля

Подводящие упражнения: Отработка Подбив клинка и удар по кистям. Основная часть: Батто-До. Контратака в защите - сика катаной.  Спарринг на чанбарах. Материалы в ВК

БЛИЖАЙШИЕ МЕРОПРИЯТИЯ

12 авг. 2018

Клуб фехтования Katana Club. Время занятий:

Воскресенье : с 12 до 14 часов

Москва, ул. Садовническая д. 54, стр. 1 (м. Новокузнецкая, 5 мин. пешком).

Запись по тел. 8 926 424-10-21.
Для занятия необходимы сменная обувь, спортивная одежда и перчатки

ГАЛЕРЕЯ

НАШИ КОНТАКТЫ

Москва
Katana Club
Тренировочный зал
ул. Садовническая д. 54, стр 1 
(рядом с м. Новокузнецкая, 5 мин. пешком).

+7 926 424 10 21

www.katanaclubmaster.com